ماهو الخوف من فقدان السيطرة الجسدية والعقلية ! وماهي طرق العلاج؟
يمكن أن يرتبط الخوف من فقدان السيطرة بمجالات مختلفة:
الخوف من فقدان السيطرة الجسدية والعقلية أو الخوف من فقدان السيطرة على ظروف حياة المرء .
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الخوف من فقدان السيطرة إلى الاكتئاب والضغط المزمن ونوبات الهلع المستمرة. نُبلغ عن المحفزات والأعراض المعروفة للخوف من فقدان السيطرة. نقدم أيضًا نصائح ونوضح طرق العلاج التي يمكن أن تساعد في الحالات القصوى.
ماهو الخوف من فقدان السيطرة ؟
هؤلاء المتأثرين بالخوف يفقدون السيطرة على جسدهم أو عقولهم أو حياتهم. هذه الظاهرة منتشرة بشكل خاص في عالمنا الغربي.
هل يمكنك العلاج من فقدان السيطرة ؟
بمساعدة العلاج بالكلام ، يمكن حل النزاعات والمخاوف العميقة. يمكن أن تقلل علاجات الاسترخاء التوتر. يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا.
علاوة على ذلك ، بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن إعادة برمجة أنماط التفكير والسلوك الحالية حتى يتمكن المصابون من التعامل بشكل أفضل مع خوفهم في المستقبل.
السلوك في حالة الخوف من فقدان السيطرة
الخوف من فقدان السيطرة هو اضطراب قلق شائع . على الرغم من عدم وجود رهاب منفصل لهذا ، إلا أن الكثير من الناس يعانون من الخوف من عدم القدرة على السيطرة. يعاني الكثير من الناس من الخوف من فقدان السيطرة على ظروف حياتهم.
خاصة في هذا اليوم وهذا العصر ، الشعور بالعجز شائع جدًا في العالم الغربي. الأزمات الصحية ، وخطر تصعيد النزاعات السياسية والكوارث الطبيعية العالمية تتداول باستمرار في وسائل الإعلام وتهدد حياتنا الطبيعية. غالبًا ما يسير الخوف من فقدان السيطرة جنبًا إلى جنب مع الخوف الوجودي .
هذه الجوانب ، التي لا يمكننا التأثير فيها ، تعرض تخطيط حياتنا للخطر ويمكن أن تفسد حياتنا اليومية في أي وقت. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن التفكير في هذا أمر مخيف للغاية.
الأعراض الجسدية لفقدان السيطرة؟
الخوف من فقدان السيطرة على جسدك أو عقلك مألوف بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين عانوا من نوبة هلع من قبل .
غالبًا ما يؤدي الخوف من الخوف إلى دوامة من الخوف ، والتي يصعب كسرها دون مساعدة.
يمكن أن يؤدي ظهور أعراض القلق أيضًا إلى زيادة الخوف من فقدان السيطرة على جسمك ويؤدي إلى نوبة هلع.
أعراض القلق النموذجية التي تحدث في مثل هذه الحالة هي على سبيل المثال:
- عدم انتظام دقات القلب
- يرتعش
- غثيان
- دوخة
- إغماء
عواقب الخوف من فقدان السيطرة
في الحالات الفردية ، يمكن أن يؤدي الخوف من فقدان السيطرة الوشيك إلى لجوء المتضررين إلى إجراءات متطرفة لتجنب انعدام السيطرة.
العواقب المعروفة للخوف المستمر من فقدان السيطرة:
- المنخفضات
- الميل إلى العنف
- زيادة مستوى التوتر
التركيز الصحيح
غالبًا ما يخاف المتأثرون من المستقبل وخطر التغيير. من المهم التركيز على الحاضر والتفكير فيما يمكنك تغييره الآن لتكون أكثر سعادة في حياتك ووضعك – لأن تأثيرنا محدود على المستقبل فقط.
شيء آخر لا يمكننا السيطرة عليه هو أفكارنا . كما هو معروف جيدًا ، فإن محاولة منع نفسك بنشاط من التفكير في شيء معين تنتهي دائمًا بالعكس.
التحكم العاطفي ممكن أيضًا إلى حد محدود ، لأنه في النهاية لا يوجد مفتاح داخلي لإيقاف الحزن أو الغضب.
لكن ما يمكننا التحكم فيه هو سلوكنا . من خلال هذا يمكننا التأثير بشكل غير مباشر على مشاعرنا وأفكارنا وكذلك الأحداث والأشخاص الآخرين.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخوف من فقدان السيطرة طلب المساعدة المهنية أو تجربة بعض نصائح المساعدة الذاتية.
نصائح للخوف من فقدان السيطرة
نشاط رياضي
من أجل التغلب على التوتر وإجبار دوامة الأفكار على التوقف ، يعد النشاط البدني طريقة مفيدة. من خلال المجهود البدني ، يجد المصابون شعورًا أفضل بالجسم ، مما يدعم أيضًا الشعور بالقوة والتحكم في حياتهم.
التعرف على الحمل الزائد
إذا كانت هناك علامات على الإرهاق ، فمن المستحسن الاستماع إلى جسدك وتعديل عبء العمل والأهداف إلى أسفل. هذا يجعل من الممكن خفض مستوى التوتر
ممارسة الاسترخاء
يمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى عقلية أكثر إيجابية. كما أنها تسمح لك بتعلم تقنيات التنفس والاستراتيجيات الأخرى لإدارة الذعر الناشئ بشكل أفضل.
العلاج والمساعدة
يمكن للإجراءات العلاجية المختلفة أن تخفف من الخوف من فقدان السيطرة. أحد الاحتمالات هو العلاج بالكلام ، حيث يتم استكشاف المخاوف أو الخلافات المكبوتة والعمل من خلالها بمساعدة أخصائي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد أنماط التفكير والسلوك الإشكالية الحالية واستبدالها ببدائل أكثر صحة ، حتى يتمكن المصابون من التعامل بشكل أفضل مع المخاوف الناشئة في المستقبل. تلعب إعادة برمجة مناطق الدماغ المصابة أيضًا دورًا يمكن أن يؤدي إلى تحسن طويل المدى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد علاجات الاسترخاء مثل التدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي في تقليل القلق من خلال تقنيات التنفس المناسبة وتشجيع التغني.
إذا كنت خائفًا جدًا ، فاطلب المساعدة
يعتبر مستوى التوتر المرتفع المزمن وحالات القلق الدائمة مرهقين للغاية بالنسبة للأشخاص المصابين. لذلك يُنصح بطلب المساعدة في حالات القلق الشديد حتى يمكن تعلم استراتيجيات المواجهة. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في رؤية الطبيب لأن بعض الناس يحجمون عن الانفتاح على الغرباء.
يمكن أن يؤدي رهاب الطبيب أيضًا إلى خوف الأشخاص المتأثرين جدًا من المتخصصين أو علماء النفس وبالتالي تأجيل زيارة الطبيب.
ومع ذلك ، فإن الأعراض عادة ما تزداد سوءًا فقط إذا لم يتم علاجها.
