اعراض ارتفاع الدهون
في معظم الحالات لا يكون هناك أي اعراض مصاحبة لزيادة فرط الدهون الثلاثية في الدم ولكن في بعض الحالات التي يكون فيها مستويات الدهون الثلاثية عالية فقد تظهر بعض الاعراض مثل :
انسداد الشرايين التاجية وهو من اهم اعراض ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم
ارتفاع ضغط الدم والاصابة بالجلطات فهي أيضا من احد عوامل ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
وفي حالة ان كان سبب الاصابة بفرط الدهون الثلاثية وراثي تتكون تحت الجلد تراكمات دهنية تسمي بالاورام الصفراء.
طرق خفض الدهون الثلاثية في الجسم
الدهون الثلاثية أو (الشحوم الثلاثية) هي مركبات عضوية تتألف من ايستر الغليسيرول مع ثلاثة احماض دهنية، و هي مصدر أساسي للطاقة في جسم الانسان، و توجد بشكل عام في النباتات و الحيوانات، و لكن مصادرها الحيوانية أكبر.
و يحتاج البعض إلى تخفيض مستوى هذه الشحوم في حال كانت مرتفعة في الدم، و السبيل نحو تحقيق هذا يكمن في:
1- #خفض السعرات الحرارية:
نظرا للعلاقة بين زيادة الوزن وارتفاع الدهون الثلاثية، فان انخفاض الوزن له تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية، كتناول الاطعمة منخفضة الكوليسترول (خضروات, مكسرات, بذور, ثوم, بطاطا حلوة)، كما يؤدي هذا إلى تقليل مستويات كل من ( الانسولين في البلازما، الدهون الثلاثية، الكولسترول الكلي، ومستويات LDL)، ولانقاص الوزن بسرعة يجب تجنب استهلاك الاغذية ذات معدل سعرات حرارية.
2- #تجنب الاطعمةالحاوية علىالسكر:
يزيد الفركتوز من انتاج الدهون الثلاثية في الجسم, ويعطل عملية التخلص منها, والفركتوز سكر بسيط موجود في الفواكه والخضروات والعسل.
3- #الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات المعقدة التي تحوي نسبة عالية من الالياف القابلة للذوبان تجعل الفرد يشعر بالشبع لفترة طويلة من الوقت، ممايساعد على فقدان الوزن وخفض نسبة الدهون الثلاثية بشكل طبيعي. ومن الامثلة عليها (البذور, المكسرات, حبوب الكينوا)
4- #الدهون: الاطعمة الغنية باحماض اوميغا 3 الدهنية تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم عن طريق منع وصول الاحماض الدهنية الحرة للكبد, وتقليل انتاج انزيمات الدهون الثلاثية.
وتتواجد احماض الاوميغا 3 في (سمك السلمون البري والماكريل , بذور الشيا والكتان, لحم البقر, والبيض).
5- #تجنبالكحول:
شرب كميات مرتفعة من الكحول يترافق مع ارتفاع الدهون الثلاثية في البلازما, ويترافق ايضاً مع الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية, وامراض الكبد الدهنية الكحولية, والتهابات البنكرياس.
6- #التمارين_الرياضية:
المشي السريع خلال ساعتين تقريبا كل يوم يؤدي لخفض 30% من تركيز الدهون الثلاثية في الجسم، و يساعد في هذا أيضاً الجري و رفع الاثقال, و اليوغا و اي نوع آخر من الرياضة.
- فرصة للتطوع في البرتغال والحصول على راتب شهري واقامة وفيزا
- فرصة للسفر إلى كندا والحصول على راتب وفيزا دراسة مجاناً
- طريقتان سهلتان لمعرفة من تتابعه على فيسبوك !!!!
- فرصة للتطوع قي اسبانيا والحصول على فيزا واقامة مجانية
- ماهو سجن الفيسبوك وكيف تعرف أنك في سجن الفيسبوك ؟
