كيف يمكن أن يساعد نظامي الغذائي في علاج أعراض القولون العصبي؟
قد يوصي طبيبك بتغييرات في نظامك الغذائي للمساعدة في علاج أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). طبيبك قد يقترح عليك
- تناول المزيد من الألياف
- تجنب الغلوتين
- اتبع نظامًا غذائيًا خاصًا يسمى نظام FODMAP الغذائي المنخفض
قد تساعد التغييرات المختلفة الأشخاص المختلفين الذين يعانون من القولون العصبي وقد تحتاج إلى تغيير ما تأكله لعدة أسابيع لترى ما إذا كانت الأعراض لديك تتحسن.
قد يوصي طبيبك أيضًا بالتحدث مع اختصاصي تغذية .
تناول المزيد من الألياف
قد تحسن الألياف الإمساك في القولون العصبي لأنها تجعل البراز لينًا ويسهل مروره.
يجي حصول البالغين على 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا.
نوعان من الألياف
- الألياف القابلة للذوبان ، والتي توجد في الفول والفواكه ومنتجات الشوفان
- الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي توجد في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات
تشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان أكثر فائدة في تخفيف أعراض القولون العصبي.
لمساعدة جسمك على التعود على المزيد من الألياف ، أضف الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة.
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الألياف دفعة واحدة غازات ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. قد تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء ، بمقدار 2 إلى 3 جرام يوميًا ، في منع الغازات والانتفاخ .
تجنب الغلوتين
قد يوصي طبيبك بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين – وهو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار – لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتحسن.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين معظم الحبوب والحبوب والمعكرونة والعديد من الأطعمة المصنعة.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي من أعراض أكثر بعد تناول الغلوتين ، على الرغم من عدم إصابتهم بمرض الاضطرابات الهضمية .
نظام غذائي منخفض FODMAP
قد يوصي طبيبك بتجربة نظام غذائي خاص – يسمى نظام FODMAP الغذائي المنخفض – لتقليل أو تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها . تسمى هذه الكربوهيدرات فودماب.
تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فودماب
- الفواكه مثل التفاح ، المشمش ، العليق ، الكرز ، المانجو ، النكتارين ، الكمثرى ، البرقوق ، والبطيخ ، أو العصير الذي يحتوي على أي من هذه الفاكهة.
- الفاكهة المعلبة في عصير الفاكهة الطبيعي ، أو كميات كبيرة من عصير الفاكهة أو الفاكهة المجففة
- الخضار مثل الخرشوف والهليون والفول والملفوف والقرنبيط والثوم وأملاح الثوم والعدس والفطر والبصل والسكر المفاجئ أو البازلاء.
- منتجات الألبان مثل الحليب ومنتجات الألبان والأجبان الطرية والزبادي والكاسترد والآيس كريم
- منتجات القمح والجاودار
- العسل والأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
- المنتجات ، بما في ذلك الحلوى والعلكة ، مع المحليات التي تنتهي بـ “–ol” ، مثل السوربيتول ، والمانيتول ، والإكسيليتول ، والمالتيتول
قد يقترح طبيبك أن تجرب نظام FODMAP الغذائي المنخفض لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان يساعد في علاج الأعراض.
إذا تحسنت الأعراض ، فقد يوصي طبيبك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على فودماب إلى نظامك الغذائي ببطء و قد تكون قادرًا على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على FODMAPs دون ظهور أعراض القولون العصبي.
