1_ أقوى أسباب تغير الأشخاص هي الألم والمال والعلاقات العاطفية.
2 الحياة عبارة عن دروس عليك أن تعيشها احيانا لتفهمها
3_ عندما تقوم بالحكم على شخص فأنت لا تقوم بتعريفه بل تعريف نفسك.
4_ إذا كنت تريد ان تبقى سعيدا دع ما حصل بالأمس في الأمس ولا تأخذه للغد.
5_الحياة أعمق من ان تصفها بكلمات لا تصفها عشها فقط.
6_ قد لا تكسبك صراحتك الكثير من الأصدقاء ولكنها ستكسبك الأصدقاء الحقيقيون.
7_ من الأفضل ان تتبنى حقيقة قاسية على ان تعتنق خرافة مطمئنة.
8_ عليك في بعض الاحيان ان تدع الطريق الذي يطرقه الجميع وتتوغل الى الغابة حتى تتأكد من انك ستجد شيئا لم تره من قبل.
9_ هناك ثلاثة اشياء شديدة الصعوبة، الصلب والماس ومعرفة نفسك.
10_ لا تتوقف الحياة على فقدان احد ولكنها قد تمضي بشكل مختلف.
11_ قبل ان تصل الى الباب الصحيح يتوجب عليك ان تقرع الكثير من الأبواب الخاطئة، فالأخطاء ليست سيئة بل تؤدي للنضج.
12_ تفاءل دائما بأن من جعل للحزن سببا جعل للفرح أسبابا فلا تيأس..
13-لا تقدم لله ما لا يحب وتطلب منه ما تحب.
14_ لا يرتقي الإنسان الا عندما يلمس بيده حقيقة الحياة التافهة التي يعيشها.
15_ افضل تحضير للغد هو ان تفعل ما بوسعك اليوم.
16_ لا تراقب ما يملكه غيرك حتى لا تكره ما تملك.
17_ لا يمتلك الاشرار ابدا وقتا للقراءة وهذا احد اسباب شرهم.
18_ لتحصد افضل النتائج، تعلم من الماضي واجتهد في المستقبل.
أضف تلك الأفكار التي تناسبك واكتبها هنا:
________________________________________________
خطة العمل الشخصية
إن تطوير خطة عمل شخصية يساعدنا على إدارة التوتر لنعيش حياة طويلة وصحية.
لتطوير خطة العمل الخاصة بك للتعامل مع التوتر، أكمل الخطوات التالية:
1. اكتب اثنين أو ثلاثة من الضغوطات الرئيسية لديك. (مصادر التوتر من الصفحة السابقة)
________________________________________________
2. حدد هدفاً واقعياً لكل ضغوطات واكتبه. (كيف تريد أن تكون الأمور؟)
________________________________________________
3. حدد الأنشطة أو الاستراتيجيات التي ستساعدك على إكمال كل هدف. (ما الذي عليك فعله للوصول إلى هذا الهدف؟)
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
4. حدد مقدار الوقت الذي ستحتاجه للوصول إلى كل هدف.
________________________________________________
5. فكر في من يمكنه مساعدتك في الوصول إلى كل هدف. (من الذي يمكنك الاعتماد عليه لمحاسبتك على تحقيق هدفك؟)
________________________________________________
________________________________________________
6. كيف ستحتفل عندما تصل إلى كل هدف؟ (ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك للاحتفال بهذا الإنجاز؟)
_____________________________________________
فيما يلي 9 أفكار وجد أنها مفيدة بشكل خاص للدماغ.
1. التمارين الرياضية
من المحتمل أن تكون التمارين الهوائية هي النوع الأكثر شيوعًا، لذلك تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائدها للدماغ.
2. السباحة
السباحة هي من الناحية الفنية شكل من أشكال التمارين الرياضية. ولكن يبدو أنه يعطي دفعة فريدة لصحة الدماغ .
بصرف النظر عن فوائد تمارين القلب المذكورة أعلاه، فإن السباحة قد تمنح كبار السن زيادة إضافية في السرعة الذهنية والانتباه.
3. تمشى بالخارج
إذا كان مجرد القراءة عن التمارين الرياضية يجعلك تتعرق، فلا داعي للقلق والمشي مهم أيضاً.
4. تدريب الأثقال
على الرغم من أن الدماغ ليس عضلة من الناحية الفنية ، إلا أن تدريب الأثقال لا يزال يمنحه تمرينًا رائعًا.
يوضح غاري سمول، رئيس قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك:
عندما ترفع الأثقال، فإنك تركز حقًا على الشكل وأداء حركات محددة، والتي بدورها تمرن الدوائر العصبية في دماغك.
5. اليوغا
تعتبر اليوغا تمرينًا رائعًا آخر لزيادة قوة الدماغ وتغذية عقلك.
6. تاي تشي
هل تريد تجربة تمرين أقل نموذجية؟ قد يكون تاي تشي خيارًا مثاليًا.
7. الرقص
إذا كانت الخيارات المذكورة أعلاه تبدو غير جيدة بالنسبة لك، فما عليك سوى تشغيل أغنيتك المفضلة والتوقف عن الحركة.
8. القيام بالأعمال المنزلية
على الرغم من أن الأعمال المنزلية لا تعتبر تمرينًا رياضيًا، إلا أنها قد تكون كذلك عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ.
9. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
ربما تكون أفضل طريقة لتغذية دماغك بالحركة هي القيام بذلك في الخارج.
