من المتوقع أن يبدأ موعد بدء شهر رمضان لعام 2023 يوم الأربعاء 22 مارس ، بعد رؤية القمر فوق مكة.
رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي إنه شهر الصوم والصلاة والعطاء والتقويم الذاتي الذي يحفظه المسلمون.
إن الإيمان بالله تعالى وعبادته هو رسالة شهر الصوم في رمضان هو شهر الزهد والصدقة والعمل الصالح.
الصوم ركن من أركان الإسلام (مع الإيمان ، والصلاة المنتظمة ، والحج إلى مكة والزكاة ، والزكاة) ؛ في المقابل ، يصوم عدد كبير من المسلمين في رمضان .
رمضان والدين
خلال شهر الصيام يتقوى معظم المسلمين ويحافظون على أوقات الصلاة ويذهبون إلى المسجد في كثير من الأحيان ، ويأخذ اليوم إيقاعًا مختلفًا وينتهي بتجربة جماعية الإفطار مع الأسرة أو في المسجد.
ومن فوائد صيام رمضان، أن فيه إظهاراً لعبادة الله عز وجل في المجتمع بأجمعه، فتجد جميع المسلمين من الشرق إلى الغرب يجتمعون على صيام هذا الشهر.
رمضان والتوتر
تحضير العشاء ، والصلاة ، والذهاب إلى المسجد ، والعطش والمعدة الفارغة يعاني الكثير من المسلمين من إجهاد وتعب في الصيام لذلك ابق مسترخيًا ولا تشتري كل شيء في اللحظة الأخيرة فالإفراط في الكمال يؤدي الى الضغط والتوتر.
رمضان والصحة
من حيث المبدأ ، الصوم صحي ، للجسد وللروح يصفي رأسك ولكن 15 ساعة بدون شرب يمكن أن تصبح مشكلة ، خاصة عندما يكون الجو حارًا.
في فترة ما بعد الظهر ، يتعب الصائم ويصاب بالصداع و ينصح خبراء التغذية: شرب الكثير بعد غروب الشمس ، وخاصة الماء والقليل من القهوة أو الشاي .
تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وليس الكثير من اللحوم والدهون والكربوهيدرات واشرب الكثير مرة أخرى في الصباح.
الأطفال قبل البلوغ ، والحوامل ، وكبار السن ، والمرضى ، والمصابين بالدورة الشهرية معفون من الصيام بأي حال وعليهم الاستغناء عن ما في وسعهم دون تعريض أنفسهم للخطر فلا يكلف الله نفساً إلا وسعها.
رمضان وأعمال الخير
خلال شهر الصيام ، يتم دعوة المسلمين بشكل خاص لفعل الخير ودعم المشاريع الاجتماعية (غالبًا من خلال منظمات المعونة الإسلامية).
نصائح يومية للصائم
التخطيط هو كل شيء :
التخطيط والإعداد الدقيق أمر بالغ الأهمية فكر مسبقًا فيما تريد تناوله في الإفطار والسحور وكم من الوقت سيستغرق تحضير الأطباق.
فهذا مهم بشكل خاص لمعرفة متى تستيقظ وللحصول على قسط كافٍ من الراحة و يوصي الرياضيون ذوو الخبرة في التثبيت بالأطعمة التالية:
- الدهون الصحية: زبدة الجوز والأفوكادو
- البروتين: الفول والبيض
- عصيدة مع التمر أو غيرها من الفواكه المجففة والعسل وشراب القيقب
- الفواكه والخضروات: يفضل الأصناف ذات المحتوى المائي العالي مثل الخيار أو البرتقال
- الأطعمة الحشوة: البطاطا الحلوة والأسماك الغنية
الإفطار
(فطور سريع)
- أولاً تفطر بالتمر والماء بالليمون
- الأطعمة الغنية بالبروتين: التونة والتوفو والعدس والبيض
- الأطعمة الغنية بالألياف: الحمص والعدس
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات: القرنبيط والبروكلي والكينوا والمأكولات البحرية
شرب الماء في رمضان
- 1-2 أكواب من الماء عند الإفطار وما لا يقل عن 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور ، احسب احتياجاتك من المياه واشرب كوبًا من الماء كل ساعة في الليل إن أمكن ، سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في الشرب مرة واحدة ثم الاضطرار إلى الذهاب إلى المرحاض.
- نصيحة أخرى: قم بعمل قائمة مفصلة للبقالة وقم بتخزين المستلزمات حتى لا تضطر إلى التسوق أثناء الصيام .
تناول الطعام بشكل بطيء
عندما تأكل ، تناول الطعام ببطء وخذ وقتك للاستمتاع بالطعام و ركز على كل قضمة وحاول المضغ 40 مرة على الأقل قبل البلع، كلما تم تكسير الطعام بشكل أفضل ، كان هضمه أفضل وكان بإمكان الأمعاء الدقيقة امتصاص العناصر الغذائية التي تحتوي عليها بشكل أفضل والأكل ببطء يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
الانتباه لكمية الطعام في رمضان
عندما يحين وقت الإفطار أخيرًا ،ربما تفقد السيطرة وتحشو كل شيء في نفسك.
لكن هذا ليس ما يجب أن يكون عليه رمضان أولاً معدتك غير مهيأة لهذا القدر من الطعام بعد صيامك طوال اليوم.
ثانيًا ، يجب أن تستغل شهر الصيام كفرصة لتصبح أكثر وعيًا ولا تأخذ الطعام والشراب كأمر مسلم به.
ينصح بالتمر والماء بالليمون أو الحساء الخفيف للإفطار بمجرد هضم ذلك والتعويض عن الجفاف ، لتكون جاهزًا لتناول أول وجبة حقيقية.
قيلولة ودش بارد
خلال شهر رمضان سوف تحتاج إلى كل أوقية من الطاقة وإذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول أن تأخذ قيلولة لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك والاستحمام البارد عندما تشعر بالإحباط.
- فرصة للتطوع في البرتغال والحصول على راتب شهري واقامة وفيزا
- فرصة للسفر إلى كندا والحصول على راتب وفيزا دراسة مجاناً
- طريقتان سهلتان لمعرفة من تتابعه على فيسبوك !!!!
- فرصة للتطوع قي اسبانيا والحصول على فيزا واقامة مجانية
- ماهو سجن الفيسبوك وكيف تعرف أنك في سجن الفيسبوك ؟
