تقنية تنفس للسيطرة على الغضب والحسد وتنشيط المشاعر الايجابية
في بعض الأحيان يتم حظرنا بمشاعر سيئة مثل الغضب أو الغضب أو الكراهية أو الغيرة.
باستخدام تقنية التنفس هذه ، يمكنك إنشاء السلام والوضوح داخل نفسك وإفساح المجال للمشاعر الإيجابية.
هل سبق لك أن لاحظت كيف تنتشر مشاعر مثل الغضب أو الحسد في جسدك؟
تتوتر عضلاتك ، وتتقلص شفتيك ، ويصبح تنفسك ضحلًا ، وينبض قلبك بشكل أسرع ، وما إلى ذلك.
السيطرة على “الرياح الداخلية”.
في بعض التعاليم ، يشار إلى هذه الطاقات باسم “الرياح الداخلية” التي تحمل المشاعر في جميع أنحاء الجسم وكلما اجتاحت هذه الرياح غير المنضبطة فينا ، كلما أصبحت أكثر إرهاقًا وباستخدام تقنيات التنفس المختلفة يمكننا توجيه هذه الرياح.
العواطف لها تأثير فوري نشط على أجسامنا.
على سبيل المثال ، تمكنت من تعلم تقنية من مدرس التأمل التبتي حول كيفية استخدام أنفاسنا لإزالة الصفات الضارة من أجسامنا وبالتالي خلق مساحة لصفات الشفاء وأريد أن أشارككم هذه التقنية:
قنوات الطاقة في جسمنا
يتكون جسمنا من نظام من آلاف قنوات الطاقة و تتجذر هذه في ثلاث قنوات رئيسية حيث تكمن المشاعر غير السليمة من الرفض والتعلق والأنا وتعمل هذه القنوات الرئيسية على النحو التالي:
- القناة الحمراء / اليمنى: تبدأ من فتحة الأنف اليمنى ، وتمتد من داخل الأنف إلى أسفل الجزء العلوي من الجمجمة مباشرة ، وتصنع قوسًا هناك ويمتد إلى يمين العمود الفقري إلى أربعة أصابع أسفل السرة.
- قناة بيضاء / يسار: يبدأ من فتحة الأنف اليسرى ، ويمر من داخل الأنف إلى أسفل الجزء العلوي من الجمجمة مباشرةً ، حيث يصنع قوسًا ويمتد إلى يسار العمود الفقري إلى أربعة أصابع أسفل السرة ، حيث يلتقي القناة الحمراء.
- القناة الزرقاء / الوسطى: يبدأ بين الحاجبين ، ويمر من داخل الجمجمة إلى أسفل قمة الجمجمة مباشرة ، ويصنع قوسًا هناك ويمتد على طول العمود الفقري إلى أربعة أصابع أسفل السرة ويلتقي بالقنوات الحمراء والبيضاء.
عملية التنظيف
يعد وضع الجلوس المستقيم والاسترخاء مهمًا للتنظيف ، حيث يمكنك التنفس جيدًا ويمكن أن تتدفق الطاقة بشكل جيد .
تصور القنوات الثلاث واتبع تدفق تقنية التنفس للتنظيف.
تستلقي اليدين في الحضن مع وضع ظهر اليد لأسفل ويلامس طرف الإبهام جذر إصبع الخاتم.
تصور القنوات الثلاث واتبع تدفق تقنية التنفس للتنظيف.
التسلسل 1: قناة حمراء / يمين
أنت تطهر نفسك من المشاعر التي تنشأ عن الرفض ، مثل ب- الغضب أو الكراهية أو الغضب .
ربما مررت للتو بموقف ما أو يمكنك تذكر تجربة تسمح لك بالشعور بواحد أو أكثر من هذه المشاعر.
اسمح لها ، ادركها بوعي وابق في الملاحظة ، دون تحليل الشعور أو إطعامه بالقصص.
- أغلق فتحة الأنف اليمنى برفق بطرف إصبع السبابة الأيمن واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- احبس انفاسك
- في هذه الأثناء ، غيّر وضع يديك وأغلق فتحة أنفك اليسرى بطرف إصبع السبابة اليسرى ، وازفر شعور الغضب أو الكراهية من خلال جانبك الأيمن من أنفك .
- يبدأ الزفير بلطف ويصبح أقوى في النهاية.
كرر هذا التسلسل ثلاث مرات
دعنا نبقى
أرح يديك على حجرك وركز على القناة الحمراء الصحيحة حيث قمت بتنظيف الغضب والكراهية والغضب وحيث قمت بإتاحة مساحة لصفات العلاج مثل الفرح والرحمة والحب .
حتى إذا كنت لا تشعر بذلك على الفور ، فابقِ انتباهك هناك. كل شيء فيك إذا كنت تولي اهتمامًا منتظمًا لخصائص العلاج ، فيمكن أن تنمو وتزدهر مثل الزهرة التي تميل إليها.
إذا كنت تولي اهتمامًا منتظمًا لخصائص العلاج ، فيمكن أن تنمو وتزدهر مثل الزهرة التي تميل إليها.
الآن يُسمح للقناة الحمراء بالتمدد لتغطي الجانب الأيمن بالكامل من جسمك ، ابق في مساحة الشفاء هذه.
التسلسل 2: قناة بيضاء / يسار
أنت تطهر نفسك من المشاعر التي تنشأ من التعلق ، مثل ب- الغيرة أو الحسد .
ربما تكون قد واجهت موقفًا أو مررت بتجربة جديدة تسمح لك بالشعور بواحد أو أكثر من هذه المشاعر واسمح لها ، ادركها بوعي وابق في الملاحظة ، دون تحليل الشعور أو إطعامه بالقصص.
أنت تطهر نفسك من المشاعر التي تنشأ من التعلق ، مثل ب- الغيرة أو الحسد.
- أغلق فتحة الأنف اليسرى برفق بطرف إصبع السبابة اليسرى واستنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى .
- احبس انفاسك
- في هذه الأثناء ، غيّر وضع يديك وأغلق فتحة أنفك اليمنى بطرف إصبع السبابة اليمنى وزفر شعور الغيرة أو الحسد من خلال الجانب الأيسر من أنفك .
- يبدأ الزفير بلطف ويصبح أقوى في النهاية.
كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.
خلق مساحة للخفة
ضع يديك مسترخية على حجرك وركز على القناة البيضاء اليسرى حيث قمت بتنظيف التعلق والحسد والغيرة وحيث قمت بإتاحة مساحة لصفات العلاج مثل السهولة والحرية .
حتى إذا كنت لا تشعر بذلك على الفور ، فابقِ انتباهك هناك. كل شيء فيك انتبه بانتظام لهذه الصفات أيضًا.
ابق في مساحة الشفاء هذه.
الآن يُسمح للقناة البيضاء بالتمدد لتغطية الجانب الأيسر بالكامل من جسمك. ابق في مساحة الشفاء هذه.
التسلسل 3: القناة الزرقاء / المركز
أنت تطهر نفسك من أنماط تفكيرك ومعتقداتك المتعثرة . الأنا الخاصة بك تحد وتلون وجهة نظرك في المواقف ويؤدي هذا بعد ذلك إلى خلق مشاعر مثل الغضب أو الغضب أو الحسد أو الغيرة .
اجذب انتباهك إلى أنماط تفكيرك الموجودة ببساطة ، أو أنماط محددة جدًا تريد الابتعاد عنها.
أنت تطهر نفسك من أنماط تفكيرك ومعتقداتك المتعثرة.
- استنشق من خلال فتحتي الأنف . ركز على عرض النقاط بأربعة أصابع أسفل السرة حيث تلتقي القنوات الثلاث.
- احبس انفاسك
- زفر كل أنماط التفكير والمعتقدات من خلال القناة الزرقاء .
- يبدأ الزفير بلطف ويصبح أقوى في النهاية.
كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.
اشعر كيف تتسع المساحة الشبيهة بالسماء والأزرق والواسع بداخلك.
اجذب التركيز إلى القناة الزرقاء الوسطى التي قمت بتنظيفها. الآن يُسمح للقناة الزرقاء بالتمدد إلى جسمك بالكامل.
اشعر كيف تتسع المساحة الشبيهة بالسماء والأزرق والواسع بداخلك. خالية من أنماط التفكير المقيدة. جوهرك الحقيقي يمكن أن يتكشف ،تواصل مع هذا الفضاء واسكن هناك.
طقوس الصباح
أفضل وقت القيام بهذا التمرين بعد الاستيقاظ كطقوس صباحية .
لتكون عشر دقائق يتم إنفاقها جيدًا لإعدادك لليوم بعقل هادئ وواضح .
